מילים הן אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו להשפיע על הדרך שבה אנו תופסים את העולם ועל האופן שבו אנו פועלים בתוכו. עבודה עם אישורים חיוביים (Affirmations) היא שיטה פשוטה אך עמוקה לשינוי תודעתי והתנהגותי. המילים שאנו אומרים לעצמנו, אם נשמעות לעיתים קרובות מספיק, מתחילות לעצב את המוח שלנו ולהשפיע על כל רובד בחיים שלנו.
כאשר אנו חוזרים על אמירות כמו "אני ראוי" או "אני מסוגל להצליח", אנו למעשה שולחים למוח מסרים חיוביים. המסרים האלו אינם נשארים רק ברמה המילולית. המוח שלנו, עם הזמן, מתחיל להאמין בהם ומתחיל לחפש דרכים להפוך אותם למציאות. מה שנראה תחילה כפעולה פשוטה הופך עם הזמן להרגל מנטלי שמייצר שינויים עמוקים באופן שבו אנו תופסים את עצמנו ואת העולם סביבנו.
כיצד זה עובד?
כאשר אנו משתמשים באישורים חיוביים באופן קבוע, אנו עוסקים בתהליך של נוירופלסטיות – יכולתו של המוח להשתנות וליצור מסלולים חדשים בהתאם לדפוסי חשיבה חדשים. המוח שלנו לומד מתוך חוויות חוזרות, וכשאנחנו חוזרים על אישור חיובי שוב ושוב, אנו למעשה יוצרים מסלול חדש שבו המוח מאמץ את המסר הזה כאמת. ככל שהמוח מתרגל לאמירה החיובית, הוא מתחיל לפעול בהתאם לה – הדימוי העצמי שלנו מתחזק, האמונה שלנו ביכולותינו מתעצמת, ואנחנו מתחילים לגלות שאנחנו מסוגלים לעשות דברים שלא האמנו בהם קודם.
מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית תומכים בכך שאישורים חיוביים יכולים להוביל לשינוי אמיתי במחשבה ובהתנהגות. אישורים לא נועדו כדי להחליף את המציאות, אלא כדי לשפר את האופן שבו אנו מתמודדים עמה. במקום להיתקע במחשבות מגבילות, אישורים מאפשרים לנו לחשוב בצורה רחבה ופתוחה יותר, לראות את ההזדמנויות הקיימות, ולנוע לעבר המטרות שלנו בביטחון ובנחישות.
ההשפעה על הביטחון העצמי והמצב הנפשי
אחד ההיבטים החזקים ביותר של עבודה עם אישורים חיוביים הוא השפעתה על הביטחון העצמי. כאשר אנו חוזרים על מסרים מחזקים כמו "אני יכול להתמודד עם כל אתגר" או "יש לי את הכוח להצליח", אנחנו מתחילים להאמין בעצמנו וביכולות שלנו יותר ויותר. התחושה שאנו מסוגלים להתמודד עם החיים בצורה חיובית וחזקה, מפחיתה את רמת החרדה ומעלה את תחושת השלווה הפנימית.
החזרה על אישורים חיוביים יכולה גם לשפר את מצב הרוח. לעיתים קרובות, המחשבות שלנו נוטות למשוך אותנו למטה – במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים או מצבים קשים. אישורים חיוביים מציעים כלי פשוט שמאפשר לנו לשבור את דפוסי החשיבה השליליים ולהחזיר את השליטה על המחשבות שלנו. כשאנחנו מדברים אל עצמנו בצורה חיובית, אנו ממלאים את עצמנו באנרגיה חדשה, שיכולה לשפר את מצב הרוח ולהעניק לנו תחושת רוגע וביטחון.
איך להתחיל לעבוד עם אישורים חיוביים?
עבודה עם אישורים אינה דורשת מאמץ גדול, אבל היא מצריכה עקביות והתמדה. התחלה טובה היא לזהות אילו מסרים חיוביים אנו רוצים לחזק בחיים שלנו. אלו יכולים להיות מסרים שקשורים לביטחון עצמי, הצלחה בעבודה, התמודדות עם מצבים קשים או שיפור במערכות יחסים. לאחר מכן, כדאי לבחור כמה אישורים חיוביים ולחזור עליהם כל יום – בין אם בקול רם מול המראה, במהלך מדיטציה, או אפילו בזמן נהיגה או הליכה.
לדוגמה:
"אני ראויה להצלחה ולשמחה."
"אני סומך על היכולות שלי להתמודד עם כל אתגר."
"אני מקבלת את עצמי כמו שאני, עם כל החוזקות והחולשות."
כדי שהאישורים באמת ייכנסו לתודעה, חשוב לחזור עליהם באופן קבוע. ככל שנחזור עליהם יותר, כך הם יהפכו להיות חלק מהמחשבות השגרתיות שלנו, ויתחילו להשפיע על האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים.
השפעה על המציאות
הכוח של אישורים חיוביים טמון ביכולת שלהם לשנות לא רק את המחשבות שלנו, אלא גם את ההתנהגות שלנו בפועל. כשאנחנו מתחילים להאמין באישורים שאנו אומרים לעצמנו, זה בא לידי ביטוי בהחלטות שאנחנו מקבלים, באינטראקציות שלנו עם אנשים אחרים, ובדרך שבה אנחנו מתמודדים עם אתגרי החיים.
אישורים חיוביים הם למעשה כלי להתכנות מחדש של התודעה שלנו. הם מסייעים לנו לשנות את הדרך שבה אנו רואים את עצמנו ואת היכולות שלנו, ומעודדים אותנו לקחת פעולות אמיצות ובונות. במקום להימנע מסיכונים או להישאר במקומות בטוחים, אישורים מעודדים אותנו לפרוץ גבולות ולהשיג מטרות שבעבר נראו בלתי אפשריות.
השימוש באישורים חיוביים הוא אחד הכלים הפשוטים אך האפקטיביים ביותר לשינוי פנימי וחיצוני. המילים שאנחנו אומרים לעצמנו לא רק משקפות את המציאות שלנו – הן יוצרות אותה. ככל שנאמץ דפוסי מחשבה חיוביים ומחזקי אמונה, כך נמצא את עצמנו מתקרבים למימוש הפוטנציאל המלא שלנו.
האם אתם מוכנים להתחיל להשתמש באישורים חיוביים ולהשפיע על הדרך שבה אתם רואים את עצמכם ואת חייכם? איך תתחילו לשלב את הכוח הזה ביום-יום שלכם? כתוב 140 תוים טיזר לפוסט